Voce sabe o que e Glutamina ? A Glutamina suplemento e muito conhecida no mercado, mas voce sabe sua actual serventia? Veja o conteudo completo com foundation em dezenas de pesqusas:
A Glutamina tambem conhecida como l-glutamina ou glutamine tem funcao de um aminoacido nao-essencial, o qual representa cerca de 61% do tecido muscular esqueletico. A glutamina e produzida naturalmente pelo organismo e consiste em 19% de nitrogenio, sendo o transportador primario para as celulas musculares. A producao deste aminoacido e feita a partir de um processo biotecnologico de fermentacao, usando materias-primas naturais e renovaveis!
Pra que provide?
Voce realmente sabe para que serve a glutamina? A Glutamina suplemento tem varios beneficios que vamos abordar durante o conteudo, mas ela tem principalmente serventia para atletas de Endurance (resistencia), pacientes pre e pos-cirurgicos e entre outras patologias.
Glutamina beneficios:
A suplementacao com glutamina durante longos exercicios cardiovasculares demonstrou diminuicao da amonia e com isso um aumento da efficiency foi notado.
O consumo de 2g de glutamina diarios mostrou um aumento de bicarbonato no plasma (Diminuicao na queimacao muscular durante o treino, assim melhorando a general performance).
Atenuando ou de outra forma prevenindo a deplecao de glutamina no exercicio fisico por mais de uma hora, indiretamente a efficiency pode aumentar quando comparado ao estado de deplecao de glutamina. Concluindo, seria mais uma preservacao de general performance.
A glutamina tambem pode aumentar seus estoques de glicogenio. Por mais que consuma a mesma junto a uma fonte de carboidratos, evidencias mostraram que a glutamina sozinha pode aumentar a quantidade de glicogenio muscular (Aumento da resistencia).
Atividades de endurance excedendo duas horas ou mais, tendem a mostrar diminuicao nos estoques de glutamina. A suplementacao com a mesma e o aumento do consumo proteico (doses de 20-30g de fontes animais) complementa esse declinio nos niveis de glutamina e potencialmente pode reduzir os danos nas celulas imunologicas, associados a exercicios cardiovasculares prolongados.
A suplementacao com glutamina em individuos cardiacos ou perto de cirurgias cardiacas demonstrou ser cardioprotetora, e isso foi confirmado com suplementacao oral. Nao e sabido como essa informacao pode ser aplicada a individuos saudaveis.
Beneficios Glutamina
Bom para quais objetivos?
Melhora da integridade intestinal;
Melhora da recuperacao muscular;
Melhora na resistencia;
Diminuicao da queimacao muscular;
Alto valor biologico;
Rapida fonte de aminoacidos;
Melhora do sistema imunologico;
Manutencao da massa magra.
Glutamina como tomar?
Para saber como tomar glutamina, primeiramente e importante entender que nao existe um horario e quantidade exata para consumo! Isso varia muito da atividade fisica e da dieta.
Mas de forma geral podemos dizer que a quantidade diaria a ser consumida, na qual se mostrou suficiente em dietas de baixo teor proteico, analisando casos como veganismo e saude intestinal sao de 5g diarias. Essa quantidade pode ser misturada a agua ou bebida de preferencia, para maiores duvidas consulte um Nutricionista esportivo.
Melhores horarios para consumo da Glutamina:
O melhor horario para consumo da Glutamina , pode ser no pos-treinamentos e em dias sem treinamento, tomada juntamente com qualquer refeicao do dia.
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como tomar glutamina
Porque usar Glutamina
Porque usar glutamina?
A Glutamina e usada quando nao conseguimos a producao necessaria pelo organismo. Normalmente pessoas que exercicios de alta intensidade, ou ate mesmo conta de cirurgias ou algumas doencas: cronicas ou que suprimem o sistema imunologico.
Voce e atleta? No seu caso a suplementacao e basic para manter o equilibrio da glutamina no organismo, pois evita que haja o comprometimento do seu sistema imunologico e dos musculos.
Glutamina e a Hipertrofia:
Por ser um suplemento que auxilia na recuperacao dos musculos apos a realizacao de atividades fisicas a Glutamina pode desempenhar um papel primordial na hipertrofia. Ela ira too much l glutamine contribuir para o ganho de massa muscular permitindo a criacao de novos tecidos musculares mais rapidamente.
Glutamina ou Bcaa?
Sao dois aminoacidos, porem com diferencas.
BCAA e um aminoacido essencial do qual encontramos na alimentacao e em forma de suplemento. E a Glutamina e um nao essencial, pois mesmo como visto aqui, esta em grandes concentracoes em nosso tecido muscular. Possuem formas de acoes diferentes e podem ser utilizados juntos. Procure sempre um profissional da place para lhe auxiliar da melhor forma.
Duvidas frequentes sobre a Glutamina?
Glutamina engorda?
A glutamina nao engorda, principalmente por serem aminoacidos e seus niveis l glutamina para que serve caloricos sao minimos.
Tomar glutamina por muito tempo faz mal?
Nao faz mal, a glutamina e um suplemento que proporciona saude, bem estar e general performance. Pode ser consumido continuamente de acordo com as suas necessidades.
Quem deve consumir?
Atletas que convivem com treinamentos intensos, recomendacoes medicas ou de nutricionistas.
E verdade que a glutamina melhora a integridade intestinal?
Sim! Demonstrou efetividade na funcao intestinal e ao sistema imunologico.
Efeitos colaterais
A Glutamina e um suplemento alimentar, com isso nao possui efeitos colaterais. No entanto, como todos os suplementos alimentares, o excesso nunca e benefico, tomar grandes quantidades de glutamina pode contribuir para dores estomacais e aumento de amonia. O correto e seguir a dose recomendada.
quem deve consumir e efeitos colaterais
Zma e hipertrofia
Alimentos ricos em Glutamina:
Os suplementos proteicos possuem boa quantidade de glutamina, como por exemplo o Whey Protein e no dia a dia varios alimentos de uma dieta tambem contem, tais como:
- Carne vermelha: 4.7% de proteina em geral variando entre four.four% e four.eight%;
- Leite desnatado: eight.08% de proteina em geral variando entre 8.7% e 9.2%;
- Milho: sixteen.two% de proteina;
- Tofu: nine.one% de proteina;
- Ovos: 4.3% de proteina;
Para melhores detalhes de quanto de glutamina consumir, busque a orientacao de um profissional da location.
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Quais suplementos tomar junto com a Glutamina?
Isso vai depender muito da sua dieta atual e pratica fisica. Apenas um Nutricionista poderia informar o perfect para o seu corpo.
Mas normalmente os suplementos que acompanham a Glutamina sao: Whey Protein Concentrado, BCAA 2:one:one e Creatina varios tamanhos, e comum sair um kit com esses itens em nossa loja.
Em um estudo com Vinte e nove (17 Homens, 12 Mulheres) Atletas keep track of e industry, estudantes foram aleatoriamente divididos, com creatina monohidratada (CM, n = ten) grupo, creatina monohidratada e glutamina (CG, n = ten) grupo, ou placebo (P, n = 9) grupo.
Todos os tres grupos participaram por um periodo identico do programa de forca e condicionamento durante uma pre-temporada de treinamento. Composicao corporal, pulo vertical, e efficiency em ciclismo foram testadas antes (T1) e depois (T2) de 8 semanas com suplementacao. Massa corporal e massa muscular magra (LBM) aumentaram a grande nivel, para os CM e CG grupos, comparado com o grupo Placebo(P). Adicionalmente, o CM e CG grupos exibiram significantemente grande melhora na taxa inicial da producao de forca quando comparado com o tratamento placebo (P). Estes resultados sugerem que CM e CG significantemente aumentaram a massa muscular (LBM), e inicialmente a taxa da producao de forca durante multiplos tiros na bicicleta ergometrica.
Quais suplementos tomar junto com a Glutamina
Como tomar e conclusao
Aonde comprar Glutamina?
Aqui na NewNutrition a qualidade e garantida. Possuimos three tamanhos diferentes de Glutamina, sao eles: 1kg tamanho familia, fornecendo two hundred porcoes, 300g e 150g. Compre agora no web-site da NewNutrition Suplementos Alimentares.
Conclusao:
Como vimos acima a Glutamina e um aminoacido muito importante. Faz parte das proteinas do corpo e esta envolvida na funcao imunologica e na saude intestinal. Se o seu caso e ligado aos esportes, ela auxilia a reduzir a fadiga ou diminuir a dor muscular durante e apos o exercicio.